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“煙”你吸了嗎?
作者:社會工作部    發布于:2018-05-06 08:29:38    文字:【】【】【
    

    全世界吸煙人數約有13億。每年有490萬人死于煙草相關疾病,占總死亡構成

的1/10,是全球死因構成的第一位,預計2030年該數目將升至1000萬,其中700萬

分布在發展中國家,占總死亡構成的1/6。

    中國是世界上最大的煙草生產、消費和受害國,有2.7億煙民,每年死于煙草

相關疾病的人數為100萬,如果目前吸煙狀況得不到有效控制,與此相關的死亡

2020年將增至200萬,50年內將有1億中國人死于煙草相關疾病,其中一半將在35-

60歲死亡,即損失20-25年的壽命。

    
    香煙里面有什么?
    
    煙草燃燒的煙霧中有4000多種化學物質,其中400多種具有毒性,超過50種能

致癌。
    
    尼古丁:高度成癮性物質。可以引發血管收縮,心跳加快,血壓升高;造成血

管內膜受損,加重動脈硬化;大量尼古丁可引起冠狀動脈痙攣,誘發心絞痛和心

肌梗死。

     焦油:煙草燃燒后產生的黑色物質。是引起肺癌和喉癌的主要原因,會加重

哮喘和其他肺部疾病的癥狀。還會造成吸煙者手指

     一氧化碳:跟血紅蛋白結合,形成碳氧血紅蛋白,阻止血紅蛋白與氧結合,

使血紅蛋白失去攜帶氧的能力,造成機體缺氧。還會使膽固醇增多,加速動脈硬

化。

     放射性物質:通過煙草煙霧進入人體,蓄積在肺內,并經血液循環轉移到其

他組織,形成內照射源,成為誘發癌癥的原因之一。

     其他化學物質:丙酮、殺蟲劑、砷、鎘、甲醛、氨、氰化氫、萘、氯乙烯。

     吸煙可導致多種疾病?
    
     癌癥(肺、唇、口、鼻、咽、喉、管、胃、肝、腎、膀胱、胰腺和子宮頸)
     
     心血管系統:高血壓、CHD、中風、血栓閉塞性脈管炎、主動脈瘤、周圍血

管病

    呼吸系統:  COPD、哮喘、肺炎

    生殖系統: 勃起功能障礙

    消化系統:消化性潰瘍、克隆病

    造血系統 粒細胞性白血病

    其他白內障、髖關節骨折、牙周病


   怎樣才能盡快戒除煙癮,改變吸煙行為呢?

    一、多掌握一些吸煙嚴重危害健康方面的知識,明確戒煙的好處,如戒煙后

數周內,呼吸道咳嗽和有痰的癥狀就會明顯減少或消失。

    二、必須具有主動要求戒煙的決心和意志,永遠不做煙癮的奴隸。如果你的

朋友送煙給你,你可以大聲說:“對不起,我已經戒煙了!”并且盡可能的不要和

那些仍在吸煙的人呆在一起。

    三、結合個人實際情況制訂戒煙計劃,并付諸行動,在戒煙過程中要掌握對

吸煙行為的抵抗技巧。把吸入體內的尼古丁排泄出來大約需要兩周左右的時間,

所以,把戒煙計劃延長到2~3周的時間是最理想的。

    四、早晨起床后,用毛巾蘸濕冷水后擦拭皮膚,增加血液循環。當你想抽煙

的時候,就喝一大杯水,多吃水果,這些水和水果會幫助戒煙者不斷的排出蓄積

在體內和大腦里的尼古丁。每天多做幾次有節奏的深呼吸。因為大腦細胞需要的

氧供應量是其他器官的五倍,通過深呼吸進入到大腦中的氧氣會幫助戒煙者鎮定

神經,降低對吸煙的興趣。

    五、不要喝酒,因為酒精會抑制人的前腦,消弱人的意志、理智和判斷力。

    六、吃完飯后,立即離開飯桌,到外面去散步。保證充足的睡眠,心情放

松。

    七、不要喝含咖啡因的飲料,如咖啡、可樂和濃茶,因為咖啡因的某些作用

類似尼古丁。

    八、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。

    九、有人戒煙后,體重會有所增加。控制體重應適當調整自己的飲食結構。

不吃高脂肪、高熱量、高糖的食物;不在兩正餐之間加餐,或吃零食;重視早

餐,晚餐適量,吃飯只能吃到八分飽的程度;忌食肥肉;每天堅持體育鍛煉。戒

煙后感覺有些頭痛,這說明你正在逐漸擺脫煙癮的束縛,頭痛是煙癮消退時可能

出現的一種自然現象,持續幾天后,這種脫癮癥狀就會完全消失。
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